وضعيات تساعد على خروج الغازات

كثيرا ما نشعر بالازعاج بسب الغازات المتراكمة في القولون ونبحث عن وضعية تساعد على خروج الغازات،سنعلمكم في هذا المقال افضل الوضعيات المساعدة على ذلك.

وضعيات تساعد على التخلص من الغازات

للتخلص من غازات البطن عليك القيام بهذه التمارين واتقانها للحصول على افضل النتائج،والتخاص بذلك من الغازات المزعجة.

1. وضعية السجود:

تعد وضعية السجود افضل وضعية لاخراج الغازات، بحيث ان الغازات عبارة عن هواء،وتميل دائما للصعود الى اعلى،وبممارستك لهده الوضعية فانك تسهل على الغازات الصعود الى اعلى وبالتالي الخروج بكل سهولة.

2.وضعية الاطفال

وتشتمل هذه الوضعية على التالي:

1. اجلس على ركبتيك ثم ضع مؤخرتك على كعبيك.
2. عدل ركبتيك بحيث تكون باتساع الحوض أو أكثر قليلًا على أن يكون أصابع القدمين الكبرى متلامسين.
3. قم بإنزال القسم العلوي من جسدك على الأرض.
4. افرد اليدين لأعلى أو ضعهما بجانبك على الأرض على أن تكون كتفاك للأعلى.
5. دع بطنك يسقط بين قدميك وتنفس بعمق.
6. كرر هذا التمرين لمدة خمس دقائق وستشعر بتحسن وتتخلص من الغازات المحتبسة في البطن.

3.وضعية باوانموكتاسانا

ويمكنك القيام بهذه الوضعية باتباع الخطوات التالية:

1.استلقي على ظهرك

2.اثني ركبتيك ووجه فخذيك نحو البطن.

3.ضم ساقيك بذراعيك مع مسك المرفقين.

4.ارفع رقبتك وادفع ذقنك نحو صدرك او ركبتيك.

5. عليك القاء على هذه الوضعية لمدة دقيقة على الاقل.

4.وضعية اناندا

لتسهيل خروج الغازات قم بالتمرين على النحو الاتي:

1.استلقي على ظهرك وقم بثني ركبتيك تجاه بطنك،حيث يوازي باطن قدميك مستوي السقف.

2. يجب ان يكون ظهرك ملامسا للارضية كلية.مع سحب الساقين الى الاسفل بواسطة اليدين.

3. الضغط على يديك بقدميك حتى تحس بالمقاومة.

4.ابقى على هذه الوضعية لمدة دقيقة حتى تشغر بخروج الغازات.

كما يساعد الزنجبيل على اخراج الغازات وذلك باستخدام مربي الزنجبيل،او مغلي الزنجبيل.

كانت هذه وضعيات تساعد على خروج الغازات،نرجوا ان تفيدكم وذلك باتباعها بدقة للحصول على نتائج مرضية.

لمزيد من الفائدة تصفح مقالات الصحة والجمال،على موقعنا.