اسباب الم الكتف الايسر والرقبه
قال هارفي إي سميث ، طبيب جراحة العمود الفقري في جامعة بن ميديسن: "يميل الناس إلى اعتبار أن الرقبة والظهر والكتف خاليان من الالم حتى يحدث شيء ما.
يشرح لنا الدكتور سميث لماذا يمكن أن تؤدي خمسة إجراءات يومية بشكل خاص إلى نوع من آلام الرقبة والكتف والظهر الموهنة.
اسباب الام الكتف والرقبة
النوم
نعم ، النوم الجيد ليلاً يمكن أن يفيد صحتك العقلية والبدنية. ولكن إذا كنت تنام "خطأ" ، يمكن أن يكون حرفًا ألمًا في الرقبة. وليس فقط أي نوع من الألم ، ولكن النوع الذي يجعلك تخاف من التحرك.عندما تهيج العضلات المحيطة بالرقبة بسبب طريقة نومك ، يمكن أن تبدأ في التمرد وتجعل من الصعب عليك قلب رأسك من جانب إلى آخر.
يُعرف هذا باسم صعر. وأوضح الدكتور سميث أن "تهيج العضلات يمكن أن يحدث من التحميل غير المتماثل للرقبة".
وأضاف: "على سبيل المثال ، كان لدي بعض المرضى الذين ناموا على الأريكة على جانبهم ، بينما كان رأسهم على مسند الذراع". "تم لف الرقبة حتى زاوية أكثر بكثير من المعتاد بالنسبة لهم."
أشار الدكتور سميث إلى أن تصلب العضلات قد يكون مؤلمًا ، ولكنه ليس خطيرًا. لن يضروا أنفسهم بمحاولة تحريك العنق.
بضعة أيام من الراحة وتمارين الرقبة اللطيفة يجب أن تساعد. ولكن إذا لم يكن كذلك ، يمكنك أيضًا أن تسأل طبيبك عن العلاج الطبيعي لتمارين التمدد.
ولمنع حدوث هذا النوع من الإصابات مرة أخرى ، أوصى الدكتور سميث بوضع النوم الداعم. "من الأفضل أن تنام على ظهرك أو معدتك ورأسك على وسادة داعمة جيدة التشكيل."
القيام بالاعمال المنزلية
مارس نشاطًا عاديًا في عطلة الربيع ، مثل تنظيف المزاريب على سطح منزلك."أثناء العمل في الهواء ، فإنك تميل رأسك باستمرار للخلف لفترة طويلة من الزمن. "الأشخاص المحترفون في هذه الأشياء ، يقومون بهذا العمل طوال اليوم في مناصب معينة ، وقد تأقلموا على ذلك" ، أوضح الدكتور سميث.
وأضاف: "ولكن مثلما لم أستطع القفز من الأريكة والركض في سباق الماراثون ، إذا كنت مستقراً في الشتاء ، فلا يمكنك الخروج والعمل على سلم لمدة 6 ساعات لتنظيف المزاريب". "إنه غير ممكن بدون نوع من تهيج رقبتك وكتفيك."
أوصى الدكتور سميث بأخذ استراحة لتغيير المواقف ، وتمديد أو تدوير رقبتك وكتفيك بدلاً من البقاء في نفس الوضع طوال الوقت.
اللعب مع الاطفال
هناك احتمالات ، إذا كان لديك طفل ، فأنت لم تكن دائمًا لطيفًا مع ظهرك ورقبتك.وأوضح الدكتور سميث: "لدي أربعة أطفال ، وعندما أذهب لرفعهم ، فإن أحد الأشياء التي يحبون القيام بها هو القفز من الأرض إلى ذراعي". "أولاً ، كنت أرفع واحدة ببطء. والشيء التالي الذي تعرفه ، أن لديّ قذيفة مقذوفة محمولة جواً وزنها 40 رطلاً قادمة ". ضحك الدكتور سميث. "هذا هو الإعداد المثالي لإصابة".
أفضل طريقة للعب: اثنِ ركبتيك وارفعهما قدر الإمكان لجسدك.
التراجع في العمل
"نحن نقضي معظم وقتنا في الانحناء بدلاً من الجلوس بشكل مستقيم ، وهذا يضع المزيد من الحمل على ظهرك وعضلات رقبتك."هنا المفارقة. قال الدكتور سميث: "نأخذ الوقت الكافي لإعداد منازلنا ، بحيث يكون التلفزيون الذي نشاهده لساعات في المرة الواحدة على مستوى العين". "ومع ذلك ، سنعمل 8 ساعات في اليوم في مكتبنا ولن نأخذ الوقت الكافي لوضع أجهزة الكمبيوتر الخاصة بنا على مستوى العين."
حتى أنه رأى أن الشركات تنفق المئات على الكراسي المريحة - ولكن الموظفين لا يزالون يتراجعون.
المفتاح هو محاولة أخذ فترات راحة أو المشي من جهاز الكمبيوتر الخاص بك. قال د. سميث: "وضع شاشات الكمبيوتر على ارتفاع أعلى".
حمل حقيبة الظهر
هذه الحقيبة الكبيرة التي تحملها للعمل - محملة بالأشياء والأشياء والمزيد من الأشياء - قد تكون من المألوف. ولكن قد لا يكون هذا لصالحك.وأوضح الدكتور سميث قائلاً: "إننا جميعاً نقوم بالتعويض للحفاظ على مستوى رأسنا في الأفق ، لذلك لدينا توازننا".
وقال "بما أن حقيبة الكتف تسحبك لأسفل على جانب واحد ، فإننا نستخدم باستمرار عضلات ظهورنا ورقابنا لإبقاء رأسنا وكتفينا في وضع مستقيم". "طوال اليوم ، أنت تجهد تلك العضلات باستمرار."
يمكن أن يؤدي ذلك إلى الم الكتف والرقبة.
يوصى أيضًا بالتبديل من حقيبة كتف إلى حقيبة ظهر. قال الدكتور سميث: "إنهم يوازنون الوزن بين ظهرك".
إذا لم تكن حقائب الظهر هي أسلوبك ، فإن أفضل شيء بعد ذلك هو تقليل وزن حقيبتك ، وتحريك الكتف الذي تحمله ، ومحاولة وضعه كلما أمكن ذلك.
بشكل عام ، أفضل طريقة لمنع أي نوع من الم الكتف والرقبة والظهر هي أن تكون على دراية بالتحميل غير المتناسق على العمود الفقري. ونصح قائلاً: "إذا كنت تحمل وزنًا ثقيلًا من جانب واحد أو كان لديك وضع شديد ، فافعل ما بوسعك لتقليل هذه المواقف".
تعليقات
إرسال تعليق